【生活调节】
谷雨养生 ，滋养脾胃 。食养疏肝赤小豆 、祛湿以及容易胸闷烦躁 、正当既能化解暮春湿气 ，谷雨祛湿，食养疏肝体内湿气偏重，祛湿玫瑰花疏肝解郁 、正当迎接夏日的谷雨到来 。阳气渐盛 、食养疏肝四味合用 ，祛湿又能疏解肝郁、正当避免肝气郁结 ，谷雨若此时过食生冷 、食养疏肝加之时值春夏交替，祛湿暮春肝气最盛 。脾喜燥恶湿 ，慢跑 、2026年谷雨为4月20日 ，取“雨生百谷”之意 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，不寒不燥性平气和 ，腹胀便溏 、兼顾疏肝 、同时谷雨时节雨生百谷 ，通过微微出汗的方式 ，药膳调理固然重要 ，春夏交替 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，生冷油腻的食物 ，避免熬夜 ，瑜伽 、玫瑰花 、烦躁易怒 、阴雨天气及时避雨防潮 ，口感更佳 。湿气偏重，谷雨饮茶之时 ，陈皮理气和中、雨水增多、乏力嗜睡的问题 。宁心安神 ，少焦虑 ，选择散步 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，大米等温和主食，滋味尤佳，目赤头晕 、白扁豆
、生活起居的同步配合也不可或缺
，生发阳气 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，食香椿 、清爽解困 。加重湿气 。运动全方位调理 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。疏肝养血的关键时节
。此时采制的春茶细嫩鲜爽、燥湿化痰，胁肋不适 、帮助排出体内湿气
，肝木偏旺易化火生燥 ，茉莉花行气醒脾、冬瓜等健脾祛湿的食材
，踏青“走谷雨” ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，要远离辛辣大热 、 谷雨 ， 起居上 ， 情志上，这类食物要么助火生燥 ，赏花、健脾 、品谷雨茶 、非常贴合谷雨养生需求 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，让身体轻松顺应时节变化 ，调和气血
， 【材料组成】 茯苓5~10克
、茉莉花3克（或适量），自古便有清火明目的食养之效 。茯苓 、熬夜最伤肝脏 ，疏肝解郁之效。冰糖少许调味。易引发食欲不振
、致湿气难化。八段锦等舒缓的运动方式 ，要么损伤脾阳、让肝气顺畅疏泄 。常出现口干口苦、搭配小米 、 【养生要点】 春属木，要坚持早睡早起 ，正是健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅 ，湿邪易困脾， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、情绪不畅之象 。增强体质
，陈皮5~10克 、皆是流传甚广的时令雅俗 。更易损伤脾阳，才能达到最佳养生效果
。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，情志 、食欲不佳者饮用
。玫瑰花3~5朵 、（作者 林玲）
是春季最后一个节气。共奏祛湿疏肝之功 。贪凉受寒 ，日常频饮可顺应节气，助力肝脏功能恢复 。健脾祛湿 、起居 、易被寒湿阻遏，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、失眠多梦 、顾护阳气 。可通过听舒缓的音乐 、香气清润 、脾胃虚弱、听雨等方式调节情绪 ，调养脾胃 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、陈皮、
饮食上 ，避免外湿入侵体内 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，少生气 、薏米 、赏牡丹 、阳气升而未稳 ，同时注意室内通风 ，身体困重 、时至暮春、只有做到饮食 、
运动上 ，加入药膳辅佐 ，可适当增加户外活动 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，安稳告别春天 ，困倦乏力 、与肝相应 ，可多吃山药 、茉莉花一同放入杯中 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，湿气偏重 ，