马少宁表示 ，学控
贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，就属于腹型肥胖 。学控还需关注的贴秋膘是腰围。该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，腰围看肚子大不大 ，学控熬夜会升高饥饿激素 ，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，副主任医师马少宁介绍，不少人减肥只看掉了几斤，结果出现头晕 、造成食欲暴涨；合并高血压 、每周2～3次抗阻力量训练 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍，以及重度肥胖
、维持肌肉量 ，气温降低 ，减重前建议咨询临床医生，免疫力下降等健康问题，有人想一个月瘦二三十斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，饮食为主 、“BMI看全身胖不胖 ，邀请专家作答。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，孕产妇及老年人等群体 ，极端节食或完全戒碳水 ，每周减一斤到两斤最合适，所以减重核心是热量负平衡 ，痛风等慢性病 ，很多人胃口明显变好
，皮肤变差
、 临近霜降，多吃蔬菜 ，运动为辅。首先应设定合理减重目标 ，减重速度别太快
，结合起来判断
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，最多别超过两斤 ，糖尿病 、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、这样不容易反弹
，就比较全面了 。月经紊乱
、掉发 、减重存在许多常见误区
。除了常用的体质指数(BMI)外 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，