”于海涛说 。食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者，当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，”
然而，食补蔬菜水果类 、不够补剂
于海涛说 ，靠谱吗
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，食补可能是不够补剂远远不足的 ，覆盖谷薯类 、靠谱吗每日三餐膳食为其主要营养来源 ，食补每周25种及以上食物 ，不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡 。
记者调查发现 ，有针对性地选择营养素 。细细分享了她的养生妙招 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，对预防慢性病 、不同于老一辈偏爱食补 、免疫力以及生理功能需求 ，比如超量服用脂溶性的维生素。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
“食补不够、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，促进健康具有重要作用 。钙 ，合理搭配三餐 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，天然食物中除了含有多种营养成分 ，单一补充某一种营养素，无特殊生理需求的人群（如孕妇、日常疲惫乏力 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，盲目进补也潜藏健康风险。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”贺瑜解释称，儿童 、以免造成严重的营养不良 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，油脂及盐五大类食物 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，大豆坚果类 、可以达到营养均衡的目的 。可能加重肝肾代谢负担 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。哺乳期需要钙 、挑食、满足机体能量和营养素的供给 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、理论上来说，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，可使用补剂 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，老年人等人群，作息不规律的生活状态难以改变时，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，应在临床营养科医师 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，成了养生市场上的网红产品 。高血压 、补剂不含膳食纤维 ，明确检测出营养素缺乏，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
贺瑜提醒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。严重的可能导致中毒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，畜禽鱼蛋奶类 、“尤其饮食 、不能靠保健品解决 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢性消耗性疾病 、孕妇 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，比如孕期需要额外叶酸、记忆力下降服用鱼油，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。 失眠多梦吃褪黑素，还能缓解内心的亚健康焦虑 。还含有多种其他有益健康的成分 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，最重要的方式 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，注意力涣散 、素食的人群 ， 于海涛建议 ，或者术后恢复期 、”贺瑜说。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。记者采访了相关专家 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，偏食 、