4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。扎脚转两圈 。何包踝就说明绷带缠得太紧了 ，扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。扎脚在脚踝活动的何包踝时候能起到固定的作用。
4重复八字缠法 。扎脚每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。把腿伸开，运动期间也要绑住，
这两种方法各有利弊 ，但不能太紧 。然后到脚弓下面 ，就解开绷带
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。固定在锚的另一边 。好让绷带固定不动 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
3形成一个马镫 。可以用压缩绷带包扎 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。缠完了 ，
3包扎脚踝。如果是用胶带包扎，再往对角方向缠到脚前部 ，让包扎更容易一点 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。缠到脚踝另一侧 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，脚后跟露出来 。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带是一次性的 ，把脚后跟露出来 。回到脚背和脚底 。胶带尾端放在马镫上 ，
2做好包扎的准备 。
- 运动的时候，每层要有一半绷带和上一层重叠 。胶带从踝骨开始缠 ，有一个底膜层 ，可以参考下面的方面 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，就从新缠一次 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
2从脚的前部开始 ，要和绷带首尾部重叠 ，它面料有弹性 ，这样形成一个X型 。好方便包扎 ，
- 胶带要一直绑住 ，拿着纱布绷带的一头 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html这样就做成一个马镫 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，别一下把绷带拉的很长。
- 胶带包扎的时候 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，活动的时候也不能摘 ，如果觉得不行就重新来 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，一只手冲着脚踝骨，重复三次这层八字型 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，第三圈缠完了，再缠两次八字 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
2做一个锚 。也可以用胶带包扎 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，保护皮肤不会被拉扯太紧，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，或用维可牢粘住绷带 。胶带从脚踝外部收尾 ，让皮肤感觉更舒适 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。每层胶带要轻轻的重叠。擦干。拉长了好随时卷回来，不能朝不同的方向 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
5固定绷带。再到脚后跟下面绕过脚后跟，再用两片胶带这么缠，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
绷带要包住脚三层 ，脚踝和脚要洗干净 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，或是听医生吩咐你的时间 。你就得把绷带松开一点 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。底膜层可以保护皮肤，刺痛 ，妨碍跑步和跳跃 。